21 天戒烟时间表：助你摆脱烟瘾，拥抱健康生活

对于吸烟患者来说，戒烟是一件困难的事情。很多人一开始信心十足，但因无数诱惑而半途而废。行为心理学研究表明，如果你坚持做某件事，21天后就会形成习惯。针对这一理论，美国“MSN健康”网站设计了“21天戒烟时间表”，帮助你克服烟瘾。

第一天：体检。想要戒烟，首先要了解自己的身体状况，找到充分的戒烟理由。同时，最好请专科医生根据自己的情况，给你相应的戒烟目标和建议。

第二天：贴一张戒烟贴纸。戒烟贴等药物可以帮助缓解戒烟后的身体不适，并具有一定的心理作用。但过度使用会导致成瘾，因此使用时需要咨询专家的建议。

第三天：咀嚼无糖口香糖。您可以在家里、车里或办公室里（通常吸烟的地方）放一些无糖口香糖，一旦烟瘾发作时咀嚼一颗以帮助分散注意力。

第四天：清洁牙齿。去医院清除烟灰，让牙齿洁白如初。美丽洁白的牙齿可能成为吸烟成瘾的主要障碍。

第五天：做一些手工工作。让双手忙碌可以分散您对香烟的渴望。

第六天：买一支口红。研究发现，当你有烟瘾时，涂口红、口红或唇彩非常有效。

第七天：亲吻你的爱人。经过几天的努力，你戒烟取得了一些成功。这时，不妨亲吻自己的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果你得到爱人的称赞，也会给你戒烟的信心。

第八天：喝一杯酒。戒烟后，味觉和嗅觉开始恢复，尝试品尝一杯葡萄酒。这是对你的味觉和嗅觉的考验，也是让你体验戒烟好处的机会。

第九天：学习跳舞。戒烟后，你的耐力会大大增强。这时可以学一门舞蹈，不仅能促进大脑中“兴奋激素”内啡肽的分泌，抑制吸烟的欲望，还能增强肺功能。

第 10 天：与戒烟伙伴竞争。朋友之间的相互监督和鼓励有助于提高戒烟的成功率。你可以在其他戒烟者中举办一场比赛，看看谁一天内想吸烟的次数最少，并且坚持得最好。

第11天：练习深呼吸。早晚各花3-5分钟深呼吸两次。通过鼻子深深吸气，闭上眼睛，保持几秒钟，然后通过嘴慢慢呼气。深呼吸时，您可以想象戒烟后自己身体健康，寿命长。

第12天：多喝水。一定要喝8-10杯水（约2升），有助于排除体内毒素，恢复身体各部位组织，使皮肤更光滑、更有弹性。

第13天：睡个好觉。戒烟后的这个阶段，您可能会经常感到紧张和不安。这个时候，不妨放下手中的事情，舒舒服服地睡一觉。

第14天：中午散步。当你工作繁忙、压力很大的时候，你就会想到抽烟来缓解压力。如果你戒烟，你所有的努力都会白费。午休时可以去散步，或者晚上回家洗个热水澡，有助于放松身心，缓解压力。

第15天：禁酒。周末，朋友们聚在一起喝几杯。然而，酒吧、KTV等场所却是烟瘾的“诱发场所”。只有远离酒精，才能提高戒烟的成功率。

第16天：打扫房间。吸烟者的房间会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好花一些时间打扫一下房间，以防止自己对香烟产生烟瘾。

第 17 天：洗车。打扫完房间后，就该去除车内的烟味了。建议请专业人士给车除臭，这样会更彻底。

第18天：锻炼20分钟。有助于促进内啡肽的分泌，可以减轻压力，让人感觉更快乐，从而不会有吸烟的欲望。

第 19 天：写戒烟日记。写下你戒烟的原因、你的感受以及你的下一个目标等。你也可以让你的配偶或孩子写下他们对你戒烟的期望。

第 20 天：分享您的戒烟经验。去戒烟网站或与朋友分享自己的戒烟经历，同时获得他人的支持和赞扬，可以增强戒烟信心，改进戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑和不适。

第21天：省点烟钱。三周后，如果你戒烟成功，你可以每天向存钱罐扔一枚硬币，这代表戒烟节省的开支，有助于增加你戒烟的动力。